* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Вид спортаКол–во ккал/час*Что "за эту цену" можно съестьЧем полезно упражнение

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Уборка для похудения

Уборка для похудения

Для похудения многие женщины соблюдают строгие диеты, но, при этом организм находится в состоянии стресса.

Вы можете снизить вес при помощи посещения фитнес-клуба, но у многих просто нет на это времени и средств.

Некоторые люди и не догадываются, что выполняя домашнюю работу мы сжигаем много калорий.

А ведь что уборка для похудения — это отличная альтернатива диете! Так совместите приятное с полезным и похудеете, и наведёте порядок в квартире.

Убираться, пребывая в хорошем настроении, вам поможет ритмичная музыка, под которую можно выполнять танцевальные движения.

Помните! При генеральной уборке в сочетании с ритмичными движениями вы сожжёте примерно 200 ккал в час.

При совмещении глажки белья с танцем, мы сожжём 160 ккал в час.

Каждый день убирая постель, мы расходуем 32 ккал за десять минут. При выполнении следующего упражнения вы получите хорошую нагрузку на мышцы живота и ягодиц: спину держим прямо, ступни ставим так, чтобы одна была впереди другой, когда нагибаемся до уровня кровати, приседаем.

При мытье пола либо уборке ковра моющим пылесосом самсунг, например, вы потратите до 50 ккал за десять минут. Если будете держать спину прямо, и присядете на уровень швабры либо пылесоса и так продолжите работу, то сможете увеличить количество сжигаемых калорий.

Если при развешивании белья, вы выпрямите спину, встанете на носочки, напряжёте мышцы бёдер, втянете живот, то за десять минут вы похудеете на 30 ккал.

Для более значительного снижения веса можно сочетать уборку для похудения с эффектом сауны. Для этого примите горячий душ и нанесите специальную маску, затем обмотав тело пищевой плёнкой. Тогда, во время выполнения домашней работы вы улучшите кровообращение, а это вызовет потовыделение, ведь плёнка улучшает теплообмен и текущие процессы сжигания жира.

Учёные убеждены, что убираясь дома вы похудеете на 50000 калорий за год, т. к. при занятии уборкой за год вы проходите примерно тридцать шесть километров.

А по эффективности ежедневная уборка по дому сравнима с посещением тренажёрного зала. Например, если на мытьё пола вы потратите два часа в день, то сожжёте четыреста калорий.

Кроме того, во время уборки мы тренируем основные группы мышц.

Ручная стирка, мытьё полов, вытирание пыли, уборка пылесосом, мытьё посуды, помогает сжигать лишние калории.

Сколько калорий сжигает уборка

Приведены данные за десять минут без дополнительных движений для женщин 3-х весовых категорий:

Наименование занятия /Вес человека 50 килограмм 70 килограмм 90 килограмм.

Уборка постели, мытьё посуды, шитьё, вязание, глажка — 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Чтение, письмо — 10 килокалорий, 14 килокалорий, 18 килокалорий,

Обучение и работа за компьютером, телефонные разговоры — 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Подметание пола, уборка пылесосом, вытирание пыли — 20 килокалорий, 28 килокалорий, 32 килокалории,

Мытьё пола, стирка руками — 25 килокалорий, 35 килокалорий, 45 килокалорий,

Мытьё окон, ремонт — 30 килокалорий, 42 килокалории, 54 килокалории,

Работа на даче, работа с землёй — 45 килокалорий, 63 килокалории, 81 килокалория,

Чистка мебели — от 30-50 килокалорий.

Подробнее о сжигании калорий: Калькулятор расхода калорий

При использовании такого способа снижения веса как уборка для похудения, вы не только потеряете лишний вес, но и постоянно будете содержать квартиру в чистоте.

Из собственного опыта: моя знакомая при помощи данного способа похудения снизила вес на десять килограмм. Но, она не только усердно убиралась дома каждый день, но и ограничивала себя в еде.

life-dieta.ru

Стирка БельяРасход калорий и Фитнес информация

www.fatsecret.ru

Расход калорий при различных видах деятельности (таблица)

1 Введите Ваш вес

кг

2 Отметьте виды деятельности

3 Введите затраченное время

 

Начальная

Windows Commander

Far
WinNavigator
Frigate
Norton Commander
WinNC
Dos Navigator
Servant Salamander
Turbo Browser

Winamp, Skins, Plugins
Необходимые Утилиты
Текстовые редакторы
Юмор

File managers and best utilites

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!). Стирка руками сколько калорий


Сколько калорий сжигает уборка | Здоровая жизнь | Здоровье

Если человечество как вид не перестанет толстеть в ближайшие годы, то вскоре ни диеты, ни использование экологически чистых продуктов не помогут сбросить килограммы, которые набрал homo sapiens в процессе эволюции. Нынешнее поколение людей подвергается таким же изменениям, что произошли 200 лет назад, когда рост европейцев увеличился на 30 см. Только сейчас мы увеличиваемся в объемах: если в 1980 году средний вес мужчин составлял 73,7 кг, женщин – 62,2, то в начале нового тысячелетия эти цифры составили соответственно 81,6 и 68,8 кг.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

  • 30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
  • 50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
  • 70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
  • 120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
  • 120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
  • 110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
  • 60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
  • 60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
  • 35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
  • 60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
  • 110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?

Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

Кстати

Груша или яблоко? В мире лишь 38% людей имеют нормальный вес, остальные 62%, увы, этим похвастаться не могут. Женщины полнеют чаще по грушевидному типу, набирая лишний жир в бедрах, мужчины – яблоковидно, отращивая солидное брюшко. Если говорить о здоровье, то уж лучше быть «грушей». Жир, накопленный на животе, может нарушить нормальное функционирование органов грудной и брюшной полости и, как следствие, обменные процессы. Избыточный вес часто является причиной сексуальных расстройств.

Фотопортрет

Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается – глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.

Интересно

Телефонные звонки, усмиряющие аппетит. Американским пациентам, страдающим от избыточного веса, теперь будет звонить по телефону компьютер и следить, чтобы те меньше ели и занимались спортом. В исследовании, проведенном Центром по развитию здоровья в Вашингтоне, приняли участие 300 человек, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием. Врачи хотели, чтобы все эти люди делали небольшие упражнения – хотя бы получасовую ежедневную прогулку – и правильнее питались.

Система расспрашивает пациента о его привычках, при этом ответы делаются нажатием клавиш в режиме тонального набора. В итоге компьютер, оценив образ жизни собеседника, предлагает ему задание. Несмотря на обычное нежелание людей общаться с компьютером, эта система оказалась популярной. Уже через три месяца физическая нагрузка более четверти участников исследования соответствовала рекомендациям врача.

Выяснилось, что люди охотнее делают откровенные признания компьютеру, нежели реальному человеку. К тому же машина работает круглосуточно.

Наш словарь

Монтиньяк – французский диетолог. Он предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного питания, очень близкий к так называемой средиземноморской диете. Монтиньяк исключает из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и почти запрещает насыщенные жиры. Француз рекомендует делать упор на клетчатку, овощи и фрукты, грибы, делать выбор в пользу рыбы, а не мяса. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемы пищи хлеб исключать. Завтрак Монтиньяк предлагает начинать с сока или фруктов натощак – то есть заполнять объем желудка низкокалорийными продуктами. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, поскольку предпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой.

Низкоуглеводные диеты. Суть их в том, что, когда резко ограничивается поступление в организм углеводов – источника энергии, организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. К таким методам относится диета Аткинса. Одна из ее разновидностей – популярная сегодня в России так называемая кремлевская диета. Мяса можно есть сколько угодно, но жестко ограничить потребление углеводов, прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса.

Однако у низкоуглеводных диет есть серьезные противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, сосудов, желудка, почек.

Смотрите также:

www.aif.ru

Сколько калорий сжигается при мытье пола, общие данные

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.

Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Уборка и калории

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.

Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

  • 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
  • 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
  • 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
  • 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
  • 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
  • 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
  • 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
  • 300 ккал — именно столько калорий в час сжигается при мытье окон, ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
  • 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
  • столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
  • 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, душевой кабинки, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
  • 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

ubirai.ru

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)

Дела по дому Активная прогулка с животными 281 Вынос мусора 141 Вытирание пыли 141 Вязание 46 Генеральная уборка 188 Глажка белья 122 Застилание постели 93 Игры с животными активные 169 Игры с животными тихие 141 Кормление животных 141 Мытье животного 234 Мытье окон 188 Мытье полов 234 Мытье полов вручную 262 Мытье посуды стоя 123 Перемещение мебели 445 Перенос коробок 517 Подметание полов и ковров 215 Подъем продуктов пешком по лестнице 612 Покупка предметов для дома 122 Покупка продуктов 122 Покупка продуктов 260 Поливка домашних растений 141 Приготовление еды 184 Приготовление пищи сидя 93 Приготовление пищи стоя 141 Прогулка с животными по пересеченной местности 375 Просмотр телепередач 55 Развешивание одежды 122 Распаковка коробок 260 Складывание одежды 92 Сон 46 Спокойная прогулка с животными 169 Стирка вручную 202 Стояние в очереди 92 Тяжелая уборка 332 Упаковка коробок 141 Шитье 46

ДосугДирижирование 151Досуг в палаточном лагере 151Игра в казино 130Игра в карты 50Игра в марширующем оркестре 302Игра на аккордеоне 80Игра на барабане 302Игра на виолончели 101Игра на гитаре сидя 101Игра на гитаре стоя 202Игра на горне 101Игра на органе 151Игра на пианино 151Игра на скрипке 151Игра на тромбоне 252Игра на трубе 151Игра на флейте 101Изготовление поделок сидя 50Изготовление поделок стоя 80Наблюдение за птицами 151Написание писем 80Настольные игры 50Пеший поход 609Прогулка по полю 403Прогулка с собакой 202Разговор по телефону сидя 50Разговор по телефону стоя 80Семейная прогулка 101Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50Строительство из снега 710Урок в классе 80Чтение книг сидя 29Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка  Копание червей 302Ловля на спининг 302Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508Ловля рыбы с берега 252Ловля рыбы с лодки 151Охота на копытных 508Охота на кроликов 403Охота на мелкую пушную дичь 403Охота на уток 151Охота на фазанов 508Охота с луком или арбалетом 151Подледный лов 101

Поездки в транспорте Вождение автомобиля 101Вождение трактора 1877Поездка на мотоцикле или скутере 141Поездка на такси 50Полет на самолете 92

Работа на дачеВнесение удобрений, компоста 403Выкапывание ям 369Закладка щебня 403Обрезка деревьев и кустарника 353Перевозка груза на тачке 403Посадка в огороде 294Посадка деревьев 332Посадка деревьев 353Посадка саженцев деревьев и кустов 353Работа в огороде (общая) 332Работа в огороде (прополка) 340Работа граблями 294Работа ручной косой 508Работа с газонокосилкой 332Разгрузка пиломатериалов 403Рубка дров 508Рубка дров 445Ручная уборка снега 445Складывание, переноска дров 369Уборка газона 336Уборка листьев 294Уборка снега 508Укладывание дерна 369

СпортАльпинизм (восхождение) 815Американский футбол 664Бадминтон 332Баскетбол 479Бег 10 км/ч 739Бег 15 км/ч 1071Бег 8,5 км/ч 592Бег на лыжах 592Бег на месте 710Бег на природе 664Бег по лестнице вверх 1424Бег по пересеченной местности 811Бег трусцой 609Бильярд 184Бокс 664Боксирование с грушей 1117Борьба 445Быстрая ходьба 445Быстрое плавание 739Велосипед 10 км/ч 508Велосипед 20 км/ч 592Велосипед 25 км/ч 739Велосипед 30 км/ч 886Велосипед 35+ км/ч 1218Велосипед <10 км/ч 302Верховая езда, галоп 710Верховая езда, рысь 559Верховая езда, шаг 160Водное поло 739Водные лыжи 445Водный волейбол 223Волейбол (игра) 223Волейбол (соревнования) 294Восточные гимнастики 302Восточные единоборства 739Гандбол 886Гольф 407Горный велосипед 630Гребля на байдарке 369Дартс 151Езда на велосипеде по пересеченной местности 760Езда на одноколесном велосипеде 403Игры на воде 302Катание на коньках 609Катание на лыжах 609Катание на лыжах по пересеченной местности 609Катание на роликах 517Катание на скейтборде 369Катание с гор на лыжах 445Кегли 223Керлинг 294Конькобежный спорт 1424Медленные танцы 223Мотокросс 302Настольный теннис 302Ныряние с лодки 202Ориентирование на местности 664Пеший поход 563Плавание (баттерфляй) 815Плавание (брасс) 739Плавание (кроль) 815Плавание (общее) 445Плавание на спине 592Плавание с маской и трубкой 369Пляжный волейбол 592Подводное плавание 609Прыжки на лыжах с трамплина 609Прыжки с веревкой 739Ракетбол 517Санный спорт 517Синхронное плавание 710Софтбол 369Спортивная гимнастика 302Спортивная ходьба 479Стрельба из лука 260Стрельба из лука 231Стрельба из пистолета 151Теннис 517Фехтование 445Фрисби 202Футбол 517Ходьба 6 км/ч 294Ходьба 7 км/ч 332Ходьба 8 км/ч 369Ходьба на природе 445Хоккей 592Хоккей на траве 710

ТанцыВальс 202Джаз 382Народные танцы 353Полька 353Рок-н-ролл 454Свинг 353Степ 353Танго 202Твист 382Фламенко 353Фокстрот 202

Трудовая деятельностьУход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375Игра с детьми с ходьбой и бегом 281Игра с детьми сидя 141Игры с ребенком (высокая активность) 375Игры с ребенком (умеренная активность) 281Кормление ребенка 141Купание ребенка 188Одевание ребенка 141Перенос маленьких детей на руках 188Прогулка с коляской 151Сидение с ребенком на коленях 47

Уход за собойЕда сидя 47Еда стоя 93Одевание 93Персональная гигиена 93Принятие ванны 47Принятие душа 93Разговор во время еды 93Раздевание 93Укладка волос 141

Фитнес, аэробикаАкваэробика 302Аэробика интенсивная 517Аэробика лёгкая 407Боди-билдинг 508Велосипедный тренажер (высокая активность) 777Велосипедный тренажер (средняя активность) 517Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168Велосипедный тренажер, разминка 202Гребной тренажер (средняя активность) 517Занятие на тренажерах средней активности 202Занятия со скакалкой 916Интенсивный подъем тяжестей 445Лыжный тренажер 701Подъем тяжестей 223Работа тренером по аэробике 508Растяжка, стрейчинг 151Ритмическая гимнастика (легкая) 332Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592Степ-аэробика интенсивная 739Степ-аэробика легкая 517Тренажеры типа "наездник" 369Хатха-йога 151Ходьба вверх по лестнице 1336Ходьба вниз по лестнице 202

health-diet.ru

Таблица расхода калорий - способы сжечь калории

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Вид деятельностиКол-во ккал/час*
Вождение автомобиля101,0
Вскапывание грядок320,0
Вынос мусора141,0
Вытирание пыли80,0
Глажка белья, сидя125,0
Глажка белья, стоя220,0
Занятия в аудитории, уроки80,0
Игра в настольные игры50,0
Игра на гитаре, сидя101,0
Игра на гитаре, стоя202,0
Игра на пианино151,0
Игра с детьми, активно375,0
Игра с детьми, сидя141,0
Кормление и одевание ребенка141,0
Купание ребенка188,0
Мытье окон280,0
Мытье полов244,0
Набор текста на компьютере140,0
Написание писем80,0
Одевание, принятие душа93,0
Пение128,0
Побелка деревьев на даче135,0
Повседневная работа по дому203,0
Покой без сна71,5–97,5
Покупка продуктов240,0
Полет на самолете92,0
Посадка деревьев384,0
Приготовление еды171,0
Приготовление пищи75,0
Прием пищи сидя47,0
Принятие ванны47,0
Прогулка с коляской151,0
Прогулка с собакой200,0
Прополка сорняков230,0
Просмотр телепередач50,0
Работа в офисе101,0
Разговор по телефону50,0
Рубка дров508,0
Ручная уборка снега412,0
Рыбалка127,0
Рыхление газона300,0
Сбор фруктов на даче320,0
Создание снежных фигур, снеговиков710,0
Сон59,0
Стояние в очереди84,0
Стрижка газона200,0
Уборка в гараже403,0
Укладка волос141,0
Утренняя гимнастика195,0
Учеба в классе112,5
Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч)174,2
Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч)174,2
Чистка ковров пылесосом205,0
Чистка сантехники275,0
Чистка стекол, зеркал265,0
Чтение сидя78,0
Шитье119,0
Бадминтон3501,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 бананаПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Балет40087 г бисквитаРазвивает общую гибкость тела, подвижность.
Бег трусцой6007 средних кусков вареной колбасыУлучшает работу сердца, легких и кровообращение.
Велоспорт66097 г грецких ореховУкрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг50095 г шоколадного печеньяНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи480100 г колбасы сервелатНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол350Яичница из 3,3 яицСпособствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
Гимнастика440100 г базарной сметаныРазвивает гибкость и координацию.
Гольф250100 г жареного куриного окорочкаСохраняет линию талии.
Гребля840140 г жареных свиных ребрышекУкрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ23095 г жареной уткиУкрепляет мышцы верхней части туловища.
Катание на коньках400100 г говяжьей грудинкиУлучшает осанку, кровообращение.
Катание на роликах35096 г ветчиныУлучшает осанку, кровообращение.
Кегли (боулинг)2701,8 шт. сарделькиУкрепляет подающую руку.
Конный спорт350111 г печеночного паштетаАктивное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.
Лыжный спорт600107 г колбасы салямиУлучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.
Парусный спорт400100 г домашней колбасыПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание350100 г жареных пончиковРазвивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой800116 г грецких орехов или фисташекДелают икры и бедра стройнее.
Стрельба из лукаменее 200100 г сосисок или 1 пачка мороженогоРазвивает руки, плечи, грудь.
Танцы бальные400200 г жареного картофеляРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее
Танцы народные4502 пирожных с кремомРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Танцы современные600100 г семечек подсолнечникаРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Теннис большой44083 г шоколада молочного или 89 г черногоПомогает укрепить мышцы живота.
Теннис настольный360100 г горячего шоколадаУлучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.
Фехтование300113 г омлета с сыромРазвивает общую гибкость тела.
Чечетка (степ)400120 г рисаРазвивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

Легкие Деятельность

Недавнее участие пользователя в Стирка Белья:

Подсчитанный расход энергии

для 70 кг человека

5 минуты 18 Калории
10 минуты 37 Калории
15 минуты 55 Калории
30 минуты 110 Калории
1 час 220 Калории
2 часа 441 Калории
3 часа 662 Калории
4 часа 882 Калории
  Все Мужчины Женщины

 

Подростки
5% 6% 94%

 

20-30
26% 5% 95%

 

30-40
25% 4% 96%

 

40-50
21% 7% 93%

 

50-60
15% 9% 91%

 

60+
9% 12% 88%

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.

<3 МЭА

Похожие Легкие Интенсивности Деятельности и Упражнения

Спать 66 0,9
Отдыхать 74 1,0
Сидеть 103 1,4
Сидеть За Рабочим Столом 110 1,5
Вождение 118 1,6
Принятие Душа 147 2,0
Принятие Ванны 147 2,0
Чтение 147 2,0
Преподавание 147 2,0
Просмотр Телевизора 147 2,0
Учеба 147 2,0
Ходьба (Медленная) - 3 км/ч 147 2,0
Стоять 147 2,0
Работа 147 2,0
Секс 147 2,0
Вязание 147 2,0
Караоке 147 2,0
Приготовление Пищи 147 2,0
Игра на Музыкальных Инструментах 147 2,0
Кормление Грудью 147 2,0
Гольф (на Машине) 147 2,0
Пение 147 2,0
Курорт 147 2,0
Массаж 147 2,0
Ходьба по Магазинам 169 2,3
Работа по Дому 184 2,5
Растяжения (Йога) 184 2,5
Супермаркет Торговый 220 3,0
Баня (Сауна) 220 3,0
Самокат 220 3,0
Мытье посуды 220 3,0
Йога 220 3,0
Глажка 220 3,0
Езды на Мотоцикле 220 3,0
Вид деятельности: Время: Расход энергии:
Итого: 0 ккал
Благодаря пище человек не только насыщается и получает энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности, а также набор разнообразных витаминов, белков, углеводов, микроэлементов. Очень важно, сколько калорий человек получает за сутки, но у каждого из нас индивидуальная потребность, зависящая от таких показателей, как:

Следует понимать, что расход калорий в день при различных видах деятельности тоже не одинаковый. Много зависит от количества затрачиваемой энергии.

Так, за восьмичасовой сон организм теряет определенное количество калорий, равное мытью полов не менее часа.

То есть, сокращения перегоняющего кровь по организму сердца, движения конечностей, вдох, обогрев тела, рост волос и т.д., требует своего количества энергии.

При избыточной массе тела следует тратить калорий больше, чем получаешь. Много их расходуется при приседании и других физических нагрузках. Однако при этом не обязательно изнурять себя в спортзале. Расход калорий происходит и при любых других действиях, что видно из таблицы.

Летом, а также и в холодное время года, если есть возможность, отличный расход калорий происходит при плавании.

В водоемах и бассейнах температура воды ниже температуры окружающего воздуха, поэтому, в этом случае, организм человека теряет калории благодаря не только движению, как при ходьбе, но и за счет собственного обогрева.

Энергии уходит в два раза больше – полчаса плавания поможет избавиться от двухсот калорий.

Но это еще не все. Холодные напитки тоже помогают «сжечь» приличное количество энергии по той же причине, а так как летом мы выпиваем их не менее двух литров, то ее получается приличное количество.

Повседневная жизнь и расход калорий

Разные движения оказывает влияние на сжигание калорий. При скандинавской ходьбе процесс происходит интенсивнее, но и незначительные сокращения мышц и даже их неподвижность для удерживания определенной позы ведет расходу энергии.

Если человек сидит, то за час тратит 30 ккал, но в случае одновременного вязания или другого вида рукоделия – уже все 100 ккал!

Объясняется это тем, что пальцы рук и плечевой пояс напрягаются, а еще нужно удерживать в равновесии позвоночник.

Лишние килокалории «убегают» и при уборке, поэтому можно приятное совместить с полезным: сделать шаг к похудению и поддерживать идеальную чистоту в жилище.

Протирание пыли, мойка посуды и пола позволит сжечь до трехсот килокалорий.

Приятная новость для девушек: израсходовать приличный объем энергии поможет шопинг! За час беготни по самому большому супермаркету города вполне можно потерять почти 250 ккал, а бонусом к этой приятной новости будет еще и новая вещичка, пополняющая гардероб.

Чем больше движений вы будете совершать, тем больше терять энергии. Пара сотен калорий исчезает после домашних игр с детьми или питомцами. Прогулка с собакой заменит посещение спортзала. А если гулять с детьми и совмещать это подвижными играми или учить его кататься на велосипеде и коньках, то калорий можно сбросить очень много.

Особенно полезны для похудения прогулки по холоду: за двадцать минут организм сожжет 100 ккал. Но следует быть осторожным – после мороза захочется восполнить энергию, потраченную на обогрев, поэтому возникнет желание плотно покушать. Обмануть организм можно любым горячим некалорийным блюдом или напитком.

Как это ни удивительно, даже при офисной работе сжигаются калории, ведь человек садится — встает со стула, ходит вверх-вниз по лестнице. Калории расходуются даже в случае обычного сидения за столом, ведь при попытке занять более удобное положение нужно совершить множество движений. Поэтому, не прилагая особых усилий, в офисе можно сжечь почти 300 килокалорий.

А вот несколько дней интенсивной работы на клумбе или огороде помогает скинуть до килограмма веса! Часовая возня с растениями уничтожает от 350 ккал.

Факторы, влияющие на расход калорий

Из сказанного выше вполне ясно, что при разных видах человеческой деятельности теряется определенное количество энергии. Оно зависит от насыщенности такой деятельности, ее интенсивности. Но не стоит забывать о возрасте человека и температуре окружающей среды.

Оценив собственный образ жизни, точно определив потребности организма и воспользовавшись представленной таблицей, можно с легкостью определить, сколько можно употреблять калорий в сутки, чтобы контролировать вес или похудеть. Это поможет держать себя в отличной физической форме без изнуряющих занятий в фитнес-зале и диет.

Следует иметь в виду и энергетический метаболизм. Можно встретить людей, которые никогда не занимались спортом и не придерживались особого рациона питания. Но им просто повезло от природы.

Основной показатель интенсивности такого метаболизма влияет на процесс похудения. Это – количество тепла, которое вырабатывается в состоянии покоя. У женщин он ниже на 15%, чем у мужчин, поэтому представительниц прекрасной половины человечества, склонных к полноте, больше.

kkal.ru


Смотрите также

 

..:::Новинки:::..

Windows Commander 5.11 Свежая версия.

Новая версия
IrfanView 3.75 (рус)

Обновление текстового редактора TextEd, уже 1.75a

System mechanic 3.7f
Новая версия

Обновление плагинов для WC, смотрим :-)

Весь Winamp
Посетите новый сайт.

WinRaR 3.00
Релиз уже здесь

PowerDesk 4.0 free
Просто - напросто сильный upgrade проводника.

..:::Счетчики:::..