Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!). Стирка руками сколько калорий

Сколько калорий сжигает уборка | Здоровая жизнь | Здоровье

Если человечество как вид не перестанет толстеть в ближайшие годы, то вскоре ни диеты, ни использование экологически чистых продуктов не помогут сбросить килограммы, которые набрал homo sapiens в процессе эволюции. Нынешнее поколение людей подвергается таким же изменениям, что произошли 200 лет назад, когда рост европейцев увеличился на 30 см. Только сейчас мы увеличиваемся в объемах: если в 1980 году средний вес мужчин составлял 73,7 кг, женщин – 62,2, то в начале нового тысячелетия эти цифры составили соответственно 81,6 и 68,8 кг.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

• 30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
• 50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
• 70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
• 120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
• 120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
• 110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
• 60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
• 60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
• 35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
• 60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
• 110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?

Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

Кстати

Груша или яблоко? В мире лишь 38% людей имеют нормальный вес, остальные 62%, увы, этим похвастаться не могут. Женщины полнеют чаще по грушевидному типу, набирая лишний жир в бедрах, мужчины – яблоковидно, отращивая солидное брюшко. Если говорить о здоровье, то уж лучше быть «грушей». Жир, накопленный на животе, может нарушить нормальное функционирование органов грудной и брюшной полости и, как следствие, обменные процессы. Избыточный вес часто является причиной сексуальных расстройств.

Фотопортрет

Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается – глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.

Интересно

Телефонные звонки, усмиряющие аппетит. Американским пациентам, страдающим от избыточного веса, теперь будет звонить по телефону компьютер и следить, чтобы те меньше ели и занимались спортом. В исследовании, проведенном Центром по развитию здоровья в Вашингтоне, приняли участие 300 человек, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием. Врачи хотели, чтобы все эти люди делали небольшие упражнения – хотя бы получасовую ежедневную прогулку – и правильнее питались.

Система расспрашивает пациента о его привычках, при этом ответы делаются нажатием клавиш в режиме тонального набора. В итоге компьютер, оценив образ жизни собеседника, предлагает ему задание. Несмотря на обычное нежелание людей общаться с компьютером, эта система оказалась популярной. Уже через три месяца физическая нагрузка более четверти участников исследования соответствовала рекомендациям врача.

Выяснилось, что люди охотнее делают откровенные признания компьютеру, нежели реальному человеку. К тому же машина работает круглосуточно.

Наш словарь

Монтиньяк – французский диетолог. Он предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного питания, очень близкий к так называемой средиземноморской диете. Монтиньяк исключает из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и почти запрещает насыщенные жиры. Француз рекомендует делать упор на клетчатку, овощи и фрукты, грибы, делать выбор в пользу рыбы, а не мяса. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемы пищи хлеб исключать. Завтрак Монтиньяк предлагает начинать с сока или фруктов натощак – то есть заполнять объем желудка низкокалорийными продуктами. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, поскольку предпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой.

Низкоуглеводные диеты. Суть их в том, что, когда резко ограничивается поступление в организм углеводов – источника энергии, организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. К таким методам относится диета Аткинса. Одна из ее разновидностей – популярная сегодня в России так называемая кремлевская диета. Мяса можно есть сколько угодно, но жестко ограничить потребление углеводов, прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса.

Однако у низкоуглеводных диет есть серьезные противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, сосудов, желудка, почек.

Смотрите также:

www.aif.ru

Сколько калорий сжигается при мытье пола, общие данные

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.

Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Уборка и калории

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.

Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

• 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
• 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
• 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
• 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
• 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
• 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
• 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
• 300 ккал — именно столько калорий в час сжигается при мытье окон, ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
• 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
• столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
• 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, душевой кабинки, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
• 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

ubirai.ru

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)

ДосугДирижирование 151Досуг в палаточном лагере 151Игра в казино 130Игра в карты 50Игра в марширующем оркестре 302Игра на аккордеоне 80Игра на барабане 302Игра на виолончели 101Игра на гитаре сидя 101Игра на гитаре стоя 202Игра на горне 101Игра на органе 151Игра на пианино 151Игра на скрипке 151Игра на тромбоне 252Игра на трубе 151Игра на флейте 101Изготовление поделок сидя 50Изготовление поделок стоя 80Наблюдение за птицами 151Написание писем 80Настольные игры 50Пеший поход 609Прогулка по полю 403Прогулка с собакой 202Разговор по телефону сидя 50Разговор по телефону стоя 80Семейная прогулка 101Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50Строительство из снега 710Урок в классе 80Чтение книг сидя 29Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка  Копание червей 302Ловля на спининг 302Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508Ловля рыбы с берега 252Ловля рыбы с лодки 151Охота на копытных 508Охота на кроликов 403Охота на мелкую пушную дичь 403Охота на уток 151Охота на фазанов 508Охота с луком или арбалетом 151Подледный лов 101

Поездки в транспорте Вождение автомобиля 101Вождение трактора 1877Поездка на мотоцикле или скутере 141Поездка на такси 50Полет на самолете 92

Работа на дачеВнесение удобрений, компоста 403Выкапывание ям 369Закладка щебня 403Обрезка деревьев и кустарника 353Перевозка груза на тачке 403Посадка в огороде 294Посадка деревьев 332Посадка деревьев 353Посадка саженцев деревьев и кустов 353Работа в огороде (общая) 332Работа в огороде (прополка) 340Работа граблями 294Работа ручной косой 508Работа с газонокосилкой 332Разгрузка пиломатериалов 403Рубка дров 508Рубка дров 445Ручная уборка снега 445Складывание, переноска дров 369Уборка газона 336Уборка листьев 294Уборка снега 508Укладывание дерна 369

СпортАльпинизм (восхождение) 815Американский футбол 664Бадминтон 332Баскетбол 479Бег 10 км/ч 739Бег 15 км/ч 1071Бег 8,5 км/ч 592Бег на лыжах 592Бег на месте 710Бег на природе 664Бег по лестнице вверх 1424Бег по пересеченной местности 811Бег трусцой 609Бильярд 184Бокс 664Боксирование с грушей 1117Борьба 445Быстрая ходьба 445Быстрое плавание 739Велосипед 10 км/ч 508Велосипед 20 км/ч 592Велосипед 25 км/ч 739Велосипед 30 км/ч 886Велосипед 35+ км/ч 1218Велосипед <10 км/ч 302Верховая езда, галоп 710Верховая езда, рысь 559Верховая езда, шаг 160Водное поло 739Водные лыжи 445Водный волейбол 223Волейбол (игра) 223Волейбол (соревнования) 294Восточные гимнастики 302Восточные единоборства 739Гандбол 886Гольф 407Горный велосипед 630Гребля на байдарке 369Дартс 151Езда на велосипеде по пересеченной местности 760Езда на одноколесном велосипеде 403Игры на воде 302Катание на коньках 609Катание на лыжах 609Катание на лыжах по пересеченной местности 609Катание на роликах 517Катание на скейтборде 369Катание с гор на лыжах 445Кегли 223Керлинг 294Конькобежный спорт 1424Медленные танцы 223Мотокросс 302Настольный теннис 302Ныряние с лодки 202Ориентирование на местности 664Пеший поход 563Плавание (баттерфляй) 815Плавание (брасс) 739Плавание (кроль) 815Плавание (общее) 445Плавание на спине 592Плавание с маской и трубкой 369Пляжный волейбол 592Подводное плавание 609Прыжки на лыжах с трамплина 609Прыжки с веревкой 739Ракетбол 517Санный спорт 517Синхронное плавание 710Софтбол 369Спортивная гимнастика 302Спортивная ходьба 479Стрельба из лука 260Стрельба из лука 231Стрельба из пистолета 151Теннис 517Фехтование 445Фрисби 202Футбол 517Ходьба 6 км/ч 294Ходьба 7 км/ч 332Ходьба 8 км/ч 369Ходьба на природе 445Хоккей 592Хоккей на траве 710

ТанцыВальс 202Джаз 382Народные танцы 353Полька 353Рок-н-ролл 454Свинг 353Степ 353Танго 202Твист 382Фламенко 353Фокстрот 202

Трудовая деятельностьУход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375Игра с детьми с ходьбой и бегом 281Игра с детьми сидя 141Игры с ребенком (высокая активность) 375Игры с ребенком (умеренная активность) 281Кормление ребенка 141Купание ребенка 188Одевание ребенка 141Перенос маленьких детей на руках 188Прогулка с коляской 151Сидение с ребенком на коленях 47

Уход за собойЕда сидя 47Еда стоя 93Одевание 93Персональная гигиена 93Принятие ванны 47Принятие душа 93Разговор во время еды 93Раздевание 93Укладка волос 141

Фитнес, аэробикаАкваэробика 302Аэробика интенсивная 517Аэробика лёгкая 407Боди-билдинг 508Велосипедный тренажер (высокая активность) 777Велосипедный тренажер (средняя активность) 517Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168Велосипедный тренажер, разминка 202Гребной тренажер (средняя активность) 517Занятие на тренажерах средней активности 202Занятия со скакалкой 916Интенсивный подъем тяжестей 445Лыжный тренажер 701Подъем тяжестей 223Работа тренером по аэробике 508Растяжка, стрейчинг 151Ритмическая гимнастика (легкая) 332Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592Степ-аэробика интенсивная 739Степ-аэробика легкая 517Тренажеры типа "наездник" 369Хатха-йога 151Ходьба вверх по лестнице 1336Ходьба вниз по лестнице 202

health-diet.ru

Таблица расхода калорий - способы сжечь калории

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.