Лучшие подарки для бегунов и триатлетов
Выбрать правильные подарки на день рождения всегда сложно. Хочется, чтоб это было и полезно, и приятно, и не стоило, как космический корабль. Конечно, гораздо проще сделать выбор, когда у человека есть хобби. Особенно, если это что-то спортивное. У бегунов, триатлетов, пловцов всегда не хватает чего-то: кроссовок, бутылок, рюкзаков, массажных валиков — все эти полезные вещи продаются практически в любом магазине.
Но если вы далеки от спорта, разобраться с этим разнообразием будет сложно. Что подарить бегуну? А что больше понравится марафонцу и триатлету? Помогаем разобраться с тем, что же лучше подарить спортсмену? И нет, это не кроссовки.
Подарок бегуну, наверное, выбрать легче всего. Для бега есть огромное количество гаджетов и аксессуаров. Некоторые вещи настолько универсальны, что подходят и как презент для любителей бега, и как подарок триатлету.
Подарки для бегунов
Холдер для медалей (держатель, медальница)
Практически все бегуны постоянно участвуют в каких-то забегах.
Слот в соревновании
Его можно подарить как мужчине, так и женщине, и, возможно, он станет лучшим подарком для бегуна, триатлета или пловца. Главное, узнать, о каком соревновании мечтает человек. Купить слот можно на сайте мероприятия Желательно делать это заранее, так как на многих популярных соревнованиях слоты разлетаются, как горячие пирожки, и регистрация закрывается раньше заявленного срока.
Футпод (foot pod)
Это небольшой датчик для измерения частоты шага (каденса), который либо крепиться к кроссовку, либо вставляется внутрь в специальную выемку в подошве.
Массажер
Такой подарок порадует любого спортсмена. Ценовая категория и виды массажеров позволяют выбрать вариант на любой вкус и кошелек. Особенно удобны небольшие ролики, валики и шарики, которые можно брать с собой в дорогу.
Купить массажный ролик FOAM ROLLER SOFT DOMYOSНалобный фонарик
Налобный фонарик — вещь нужная для тех, кто увлекается трейловым бегом и ультрамарафонами, а также триатлоном. Особенно если вы решились на полный Ironman или в одном из десяти самых сложных ультрамарафонов.
Поясная спортивная сумка
В нее можно положить питательные гели, батончики, ключи, деньги и даже небольшие мягкие бутылочки с водой — минимальное количество необходимых вещей, которые могут пригодиться бегуну или триталету в разных ситуациях.
Спортивные солнцезащитные очки
Этот аксессуар защитит глаза от солнца, ветра и даже дождя, если у вас нет козырька или кепки. Капли на стекле — не очень удобно, но гораздо лучше, чем совсем без защиты. Особенно если вы несетесь на велосипеде на соревнованиях по триатлону.
Книги
Книги — это особая категория подарков. Они универсальны и могут нести в себе как просто полезную информацию, так и вдохновение. Книги о спорте могут быть не только немного скучными, но нужными («Библия триатлета», «Бегайте быстрее, дольше и без травм»), так и очень вдохновляющими («Самые сложные гонки на выносливость») и даже художественными («О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками. Наш обзор этой книги можно читать здесь). Главное, что среди этого разнообразия вы сможете выбрать подарок на любой вкус.
Носки и компрессионные гольфы
Опять же, вещь очень нужная в хозяйстве спортсмена. Они никогда не бывают лишними. Термо или из специальной спортивной ткани, обычные хлопковые для отдыха и компрессионные носки и гольфы, которые помогают телу быстрее восстанавливаться и снижают негативное воздействие больших нагрузок во время тренировок и забегов — легко угадать и найти нужный вариант.
Спортивное питание
Энергетические гели, гейнеры, изотоники, аминокислоты, протеины, батончики и другие специальные добавки — это то, без чего не обходится ни один спортсмен-любитель, который активно занимается бегом и триатлоном. Подготовка к марафону или триатлону — серьезная нагрузка, и нашему телу нужна дополнительная помощь и для правильного восстановления, и для поддержания сил непосредственно во время соревнований. Если вы точно знаете марку питания, которой пользуется именинник, и его любимые вкусы, тогда можно смело брать целые блоки. Особенно это касается энергетических гелей и батончиков, которые во время соревнований разлетаются, как горячие пирожки.
Умные напольные весы
Хороший подарок для всех, не только для спортсменов. Есть специальные весы, которые показывают биологический возраст, количество висцерального жира, BMI, мышечную массу, количество влаги в организме и много других параметров, которые показывают ваше физическое состояние.
Что подарить бегуну? — Лайфхакер
В предновогодней спешке очень легко поддаться соблазну купить кучу одинаковых подарков и вручить их всем своим знакомым. Подход легкий, но, увы, вряд ли найдет в сердцах ваших близких хоть какой-то отклик. Все мечтают о заботе и внимании, а подарок — один из простейших способов показать человеку свою привязанность. И лучший подарок, вне зависимости от его стоимости, должен говорить сам за себя — «я знаю,
В последние несколько лет культ здоровья и красоты сделал из многих людей настоящих фанатов различных видов спорта. С появлением интересных спортивных мероприятий, спорт перерос в занятие «не только для профессионалов». Вы, наверное, заметили, что некоторые ваши друзья, родственники или коллеги заинтересовались бегом (и не только). И сейчас самое время позаботиться о подарке для них.
Есть вещь, которая кажется самой очевидной в качестве подарка бегуну — это кроссовки. Однако, так кажется лишь с первого взгляда: какими бы крутыми они ни были, подобрать их без участия бегуна невозможно. Самый важный инструмент для бега спортсмены должны выбирать сами, опираясь на собственные ощущения и потребности. Поэтому советуем дарить что-то менее индивидуальное.
Выбор достаточно широк, поэтому мы предлагаем вам подборку актуальных зимних подарков для бегунов.
Одежда
Главные требования к зимнему снаряжению бегуна — тепло, комфорт и легкость. Бегать в минусовую температуру в тяжелом пуховике неудобно, а мерзнуть в осенней куртке опасно. Поэтому, выбирая любой предмет одежды, следите за материалами: они должны быть достаточно легкими, дышащими, но при этом тёплыми. Спортивные бренды часто используют синтетические материалы в зимней одежде, и делают это не зря. Во время пробежки необходимо, чтобы кожа под тонким слоем одежды не обветривалась, а стратегически важные места были прикрыты.
Гаджеты
Спортсмены любят гаджеты. С ними повседневные задачи становятся чуть интереснее, а прогресс становится очевиднее. Производители спортивных гаджетов любят придумывать что-то новенькое, добавляя всё больше функций во всё меньшие размеры устройства. Изучив предложения, вы заметите, что форм-фактор устройства меняется из года в год, но среди всего многообразия есть и фавориты. Будь то часы, фонарик или датчик — выбирайте то, что с удовольствием используют миллионы людей каждый день.
Аксессуары
Существует великое множество аксессуаров для зимних пробежек. Некоторые должны облегчить сам процесс тренировки, другие же помогают ускорить и упростить процесс восстановления. Волшебные баночки и ленты не всегда с легкостью находятся в магазинах, зато интернет-магазины предлагают очень интересные штуки: кинезио-тэйпы, фиксирующие повязки, мази и прочее.
Отдельным особняком стоят сумки. Сумка бегуна должна быть частью его тела, которая вмещает все необходимые вещи, не тянет вниз и не сковывает движения. Обычно такие сумки крепятся через плечо, но бывают и варианты крепления на бедрах. Также существуют специальные крепежи на руку для смартфона — безумно полезная вещь!
Поиск подарка для бегуна — дело сложное, но занимательное. Радуйте своих любимых.
Много ли бегунов среди ваших близких? Что вы приготовили в подарок для них?
5 бюджетных идей для подарков на Новый год, которые порадуют бегунов
toggle menuПоиск
- Начинающим
- Советы тренера
- Советы врача
- Советы бегунов
Почему появляется одышка во время бега?
20 июня 20209 простых советов, которые помогут стать быстрее
17 мая 2020Марафонская стратегия: Как правильно распределить силы на забеге
13 мая 2020Аденома: 11 фактов, которые должен знать каждый мужчина, независимо от возраста (реклама)
10 июля 2020Нужно ли носить маску во время бега в условиях карантина?
8 апреля 2020Что бегуну нужно знать о коронавирусе?
20 марта 2020Несколько секретов питания выдающегося ультрамарафонца Джима Уолмсли
27 апреля 2020Тренируемся в холода: несколько советов для бегунов
26 января 2020Можно ли сэкономить на спортпите?
24 декабря 2019
- Экипировка
- Кроссовки
- Одежда
- Гаджеты
adidas представляет новую коллекцию X9000
23 сентября 2020Обзор моделей кроссовок швейцарской компании On
18 июня 2020История появления и развития популярного швейцарского бренда кроссовок On
12 июня 2020Четыре крутые женские майки для ваших тренировок
11 июня 2020Самые «веселые» носки для бега на Amazon
25 февраля 2020Выбираем носки для бега: несколько простых рекомендаций
19 ноября 2019Какие бывают виды спортивных часов?
27 мая 2020Фитнес-трекер может помочь выявить симптомы коронавируса
1 апреля 2020Garmin Forerunner 935: обзор умных часов для бега
7 февраля 2020
- Тренировки
- Упражнения
- Лайфхаки
- Контроль самочувствия
- Спроси у тренера
- Программы тренировок
- Интересные факты
10 основных силовых упражнений для бегунов
11 марта 2020Утренняя тренировка для заряда бодрости на целый день
10 февраля 20206 упражнений для бегунов, которые усилят мышцы кора
16 января 20206 советов, которые помогут спланировать виртуальную гонку
29 мая 202010 крутых YouTube-каналов для эффективных домашних тренировок
3 мая 2020Как восстановить режим после праздников?
15 января 2020Каденс при беге. Как тренировать
16 августа 2020Трагедия в Украине: Бегунья, пропавшая во время ультрамарафона под Одессой, скончалась в больнице
17 июня 2020Бег в жару: Как успешно бегать и не терять сознание?
12 июня 2020Все, что нужно знать об утренних пробежках
26 июня 2020Три фактора, которые могут повлиять на вашу выносливость и результаты
6 июня 20205 основных правил техники бега на длинные дистанции
2 июня 2020Тренировочный 6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км
26 мая 2020План тренировок для подготовки к своей первой «десятке»
26 октября 2019Программа спринт-тренировок для бегунов на длинные дистанции
21 октября 2019Американскую бегунью оправдали в деле о пропуске допинг-тестов
9 июля 2020ООН призывает World Athletics отменить правила по ограничению уровня природного тестостерона у легкоатлеток
3 июля 2020Умер президент Европейской легкоатлетической ассоциации
1 июля 2020
- Питание
- Полезные продукты
- Напитки
- Рецепты
- Советы диетологов
ТОП-5 специй, которые будут полезны для вашего иммунитета
1 апреля 2020Полезные продукты, которые укрепят иммунитет весной
12 марта 202011 полезных продуктов, которые помогут избавиться от боли в коленях
5 февраля 202011 рецептов полезных смузи, которые позаботятся об иммунитете зимой
10 февраля 2020Невероятный факт: 25 чашек кофе в день не навредят сердцу
27 января 2020Научный факт: кофе снижает риск появления рака печени
10 декабря 2019Рецепт диетической овсяной шарлотки, которая порадует любителей десертов
10 июля 2020Рецепт террина из куриной печени для настоящих гурманов
19 июня 2020Блюдо для мужчин: рецепт грузинского салата Тбилиси
2 июня 2020Что такое периодическое голодание и зачем оно вообще нужно?
16 июня 2020Как правильно готовить овощи, чтобы сохранить их пользу?
18 мая 202010 главных принципов питания бегуна
9 мая 2020
- Мотивация
- Личный опыт
- Музыка
- Фильмы
- Книги
- Софт
- Советы психологов
Легендарный Болт показал фото своей новорожденной дочери
9 июля 2020Хассан Мид: Как сомалийский мальчишка приехал в США и стал профессиональным бегуном
6 июля 2020Ляховой в десятый раз поменяли дату вылета из Кении
3 июля 202030 зажигательных треков для вашей тренировки и забегов
1 июня 202017 песен для ваших тренировок
18 мая 202027 песен, которые разнообразят ваши карантинные будни
22 апреля 2020«Бег – это свобода»: Познавательный фильм о развитии бега
25 июня 20205 крутых комедийных фильмов о беге, которые можно посмотреть во время карантина
18 марта 2020«Когда я бегаю, я чувствую себя живой»: новый украинский фильм о беге
6 февраля 2020«Как я развалил секретную допинг-империю Путина»: Родченков написал автобиографию
13 мая 2020«Как сильно ты этого хочешь?»: Самая вдохновляющая книга для бегунов
1 мая 2020Префонтейн: История великой американской легенды
28 января 2020Полезные приложения для бегунов, о которых вы могли не знать
28 ноября 2019Долгожданное обновление: Strava провела апгрейд карты
9 ноября 2019Выбираем приложение для бега: Пять самых удобных мобильных помощников
30 октября 2019ЗОЖ: неожиданные преимущества бега
10 июля 2020Избавляемся от осенней депрессии: Как бегуну поднять себе настроение?
6 ноября 2019Как найти время на бег: «фишки» бегунов, которые везде успевают
26 сентября 2019
- Где бегать
- В Украине
- В Европе, Америке, Азии, Австралии
- Беговые клубы
Братья Кличко открыли реконструированный легкоатлетический манеж в Киеве
5 декабря 2019Где бегать в Луцке?
23 апреля 2019Где бегать в Харькове?
4 апреля 20195 самых сложных ультрамарафона в мире, которые стоит пробежать
11 февраля 2020Экстремальное путешествие в Молдову: 10-километровый забег по подземному лабиринту
14 декабря 2019Инсбрук — самое идеальное место для трейлраннинга
12 ноября 2019Беговой клуб Saucony Running Club
2 ноября 2019Беговой клуб Nike+ Odesa: «Мы совершенствуемся, чтобы дать лучшее нашим участникам»
7 сентября 2018NIKE+ RUN CLUB KYIV: «Каждая тренировка меняет нашу жизнь»
5 сентября 2018
- Женщинам
- Звездные советы
- Беговой гороскоп
- Тренировки и беременность
- Тренировки в «особенные» дни
Любимые маршруты и желание попасть на Берлинский марафон: Откровения Марички Падалко
24 октября 2019Конвертируем бег в деньги: Бизнес-идея для украинок
19 октября 2019Телеведущая и многодетная мама Валентина Хамайко дает советы, как вернуться к бегу после родов
2 мая 2019Астрология с юмором: беговой гороскоп на 19-25 ноября
19 ноября 2018Астрология с юмором: беговой гороскоп на 12-18 ноября
9 ноября 2018Астрология с юмором: беговой гороскоп на 5-11 ноября
2 ноября 2018Когда можно начать бегать после родов?
24 мая 2020Бег во время беременности: можно ли тренироваться или лучше «забить»?
17 октября 2019Катя Алексюк: «Моя заключительная беговая тренировка была за 4 часа до начала родов»
10 апреля 2019Рекомендации для девушек о занятиях бегом в «особенные» дни
10 ноября 2019Как бегать с большой грудью?
21 января 2019Бег во время месячных: что делать, если они нагрянули на старте или накануне
25 октября 2018
- Детям
- Советы тренера
- Экипировка
- Питание
- Детские беговые клубы
- Соревнования
Упражнение «парный бег» для самых маленьких бегунов
20 сентября 2019Бег в дошкольном возрасте: сколько можно бегать, и где лучше?
6 сентября 2019Run and jump: прыжки помогают детям стать крутыми бегунами
19 августа 20195 лучших моделей кроссовок для детей
7 декабря 2019Как подобрать беговые кроссовки для ребенка?
30 сентября 2019Для бегунов разработали экзокостюм с двумя электродвигателями
20 августа 2019Как сделать смузи из крыжовника?
8 июля 2019Полезный энергетический коктейль из перепелиных яиц для юных спортсменов
7 декабря 2018Как приготовить полезный бургер?
21 ноября 2018Какое учебное заведение выбрать ребенку, который любит бег?
27 августа 2019«Культурные» забеги для детей и не только: II пробег «Музеи Переяслава»
13 апреля 2019Дитячі забіги на 9th Nova Poshta Kyiv Half Marathon: реєстрація стартувала
11 марта 2019Юношеский забег: Ukrainian Amateur Cross-Country Cup 27 октября
16 октября 2018
- Календарь
- Забеги и чемпионаты
- Благотворительные забеги
- Марафоны в Украине
- Марафоны в мире
- Полумарафоны в Украине
- Полумарафоны в мире
Организаторы «Пробега под каштанами» объяснили особенности нынешнего мероприятия ко Дню Киева
22 мая 2020Пробеги свою мечту: Run Ukraine запускает серию онлайн-забегов
15 мая 2020Очередная потеря: Чемпионат Европы по легкой атлетике отменили из-за коронавируса
24 апреля 2020Учасники не зможуть вийти на «Пробіг під каштанами» – вони зможуть його увімкнути!
6 мая 2020Масштабный онлайн-забег: 77 тысяч атлетов пробежали вместе с приложением Wings for Life World Run
6 мая 20205 главных преимуществ бега в одиночку. Забег с приложением Wings for Life World Run
2 мая 2020Стало известно, когда состоится Харьковский международный марафон
14 апреля 2020Потерянный беговой сезон: 7-й Харьковский Международный марафон перенесли на осень
19 марта 2020Организаторы первого eco-friendly марафона в Украине объявили конкурс для ответственных бегунов
22 февраля 2020Окончательное решение принято: Берлинский марафон-2020 все же не состоится
30 июня 2020
Лучшие рождественские подарки для бегунов 2017 — Идеи для идеального бега — Приключение
Бег — это, к счастью, простой вид спорта — в теории. Наденьте шорты, зашнуруйте обувь, и все готово. Но потом ваши ноги начинают болеть, ваши бедра начинают раздражаться, в бедре появляется странный приступ, и вы пахнете ужасно. Правильная ходовая часть будет держать вас (или бегуна, которого вы любите) на дороге дольше, чувствовать себя сильнее, лучше пахнуть (хотя бы немного) и быстрее бегать.
1 Lululemon Metal Tech Vent ShirtКУПИТЬ СЕЙЧАС $ 26
Большинство бегущих коротких карманов бесполезны для чего-то более тяжелого, чем пара ключей. И кто хочет, чтобы эти вещи подпрыгивали, пока ты бегаешь? Этот пот-влагу надевается над вашими шортами, обеспечивая 360-градусный карман, в котором можно держать телефон, и несколько закусок для длинных пробежек.
5 Champion C9 Футболка без швовКУПИТЬ СЕЙЧАС $ 25
Если вы ищете более доступную одежду для бега, ознакомьтесь с линией Champion C9, продаваемой в Target. Шорты и рубашки, такие как эта бесшовная футболка (без раздражения), подходят для любых тренировок и продаются по значительно более низким ценам, чем сопоставимая одежда для бега.
6 Asics Dynaflyte 2КУПИТЬ СЕЙЧАС $ 130
ASICS использует свой легкий FlyteFoam для всей длины промежуточной подошвы, обеспечивая удобную обувь, которая по-прежнему обеспечивает впечатляющую амортизацию при длительных пробегах. Эта комбинация делает ее любимой универсальной обувью для бегунов, не желающих идти на компромисс со скоростью для комфорта или наоборот.
7 Предшественник Garmin 235КУПИТЬ СЕЙЧАС $ 328
Эти удивительно тонкие и удобные GPS-часы считывают частоту сердечных сокращений с вашего запястья и соединяются с вашим телефоном, чтобы доставлять уведомления (текстовые сообщения, уведомления в календаре, сообщения Slack) и автоматически загружать тренировки. Это самые точные и надежные часы для бега, которые мы тестировали, и они также являются трекером активности.
полезные подарки для любителей бега
В преддверии новогодних праздников немало людей испытывает затруднения в выборе подарков для своих близких. Чтобы порадовать человека, лучше подобрать презент, который будет связан с его хобби, профессией, и если вы хотите поздравить близкого, коллегу или друга, который увлекается бегом, выбор может быть весьма обширен. Вы можете подарить как декоративные предметы, так и более полезные вещи, и решение будет зависеть только от ваших вкусов и бюджета.
Техника – отличный подарок для любителей бегать
Современные спортсмены используют гаджеты для контроля своего состояния во время бега, подсчета результатов, отслеживания расхода калорий, а также для того, чтобы сделать тренировку более интересной и нескучной. Наиболее популярные подарки в сфере техники:
- Компактный MP3-плеер. Такое устройство должно быть максимально легким, крепиться на одежду или элементы экипировки, быть ярким, не мешать при активных телодвижениях. Сегодня на рынке представлены как устройства со встроенной памятью (размер начинается от 2 Гб), так и модели, которые работают только с картой памяти. При выборе техники обратите внимание на емкость аккумулятора: необходимо, чтобы его хватало минимум на час прослушивания.
- Если у того, кого вы желаете поздравить, плеер уже есть, можно подобрать качественные наушники. Вы можете купить качественные устройства с тонким проводом или беспроводную модель, которая более удобна при активных занятиях спортом. Если вы собираетесь покупать беспроводную модель, позаботьтесь о том, чтобы она была совместима с конкретным плеером.
- Смарт-браслеты, либо спортивные часы. Такие устройства надеваются на запястье, как классические часы, и позволяют учитывать калории, отслеживать пройденную дистанцию, контролировать сердечные ритмы, пульс. Многие модели оснащены таймером, такой браслет особенно оценит человек, занимающийся бегом на скорость.
- Налобный фонарик – отличный подарок для тех, кто предпочитает заниматься спортом на улице в вечернее время. Следует выбирать легкое устройство, выдающее хороший световой поток и способное проработать долго.
Это интересно
Идея
Довольно популярны смарт-браслеты с опцией умного будильника: устройство считывает фазы сна и подает сигнал для подъема, когда человеку легче всего проснуться. Промежуток пробуждения составляет 25-30 минут в зависимости от модификации.
Спортивная экипировка как подарок для бега
Если вы не хотите дарить технику, хорошей альтернативой станет подбор экипировки. Наиболее популярные решения:
- Сумка. Многим спортсменам приходится решать проблему с расположением личных вещей: во время бега их просто некуда положить, а носить обычную сумку очень неудобно. Отличным решением становятся специальные сумки на пояс, бедро или предплечье: в них можно положить все нужные вещи (ключи, документы, смартфон, деньги), при этом изделия весьма компактны и не мешают при активных телодвижениях. Еще один вариант – жилет-рюкзак, который не только позволяет удобно сложить мелочи и личные вещи, но и анатомически правильно распределяет нагрузку на спину.
- Компрессионные гольфы или гетры. Эти изделия позволяют комфортнее чувствовать себя и уменьшить давление на икры, улучшая кровообращение. В них тренировки становятся более эффективными, продолжительными, и спортсмен меньше устает.
При выборе необходимо точно знать размеры того, кому предназначен подарок.
- Термобелье. Если спортсмен бегает не только летом или весной, такой подарок позволит ему комфортно чувствовать себя на пробежке в холодные месяцы, при этом не бояться простудиться.
- Напульсники, которые позволяют улучшить кровообращение в области запястий, а при интенсивной тренировке подходят для того, чтобы убрать пот.
- Термос, специальные стаканы для воды с закрытой структурой. Во время пробежки крайне важно поддерживать солевой баланс и не допускать обезвоживания, поэтому такой подарок будет очень полезен и важен. Емкость варьируется от 0,2 л, при выборе стоит обратить внимание на компактные и максимально герметичные модели. При желании поверхность можно украсить гравировкой.
Это интересно
Другие полезные подарки на Новый год для спортсмена
Нередко на новогодние и рождественские праздники в подарок бегунам преподносят следующие вещи:
- Набор полотенец: в комплект, как правило, входит от 2 до 3 изделий, и выбирать следует те, которые хорошо впитывают влагу и имеют приятную, не раздражающую кожу текстуру.
- Весы. Если вы хотите поздравить близкого, который усиленно следит за своим весом и для этого начал бегать, такой презент будет весьма полезен в его начинании. Стоит отметить, что перед таким выбором лучше посоветоваться с тем, кого вы будете поздравлять, чтобы вас не поняли неправильно.
- Массажные приспособления, позволяющие провести сеанс релаксации для мышц после бега.
- Шарф, перчатки, иные теплые вещи, полезные при зимних пробежках.
Выбирая подарок для близкого человека или друга, обязательно учтите его предпочтения касательно дизайна, цвета, формы и других моментов, и ваши усилия будут вознаграждены искренней благодарностью и положительными эмоциями виновника торжества!
Видео. Смарт-часы или фитнес-браслет? Какие виды и зачем они нужны?
[tannenbaum]
Что подарить спортсмену: 15 идей подарков
Подарки приятно дарить, но всегда сложно выбирать. Выбор полезного подарка отнимает кучу времени и доводит до головной боли. Мы хотим, чтобы вы испытывали только приятные эмоции в подготовке к празднику. Упрощаем задачу: в этой статье 15 лучших идей для подарка спортсмену, ЗОЖнику и просто любителю активного образа жизни.
Книга о спорте и достижениях
Книга – лучший подарок. Любителям спорта важно знать новые методики тренировок и питания, биографии великих спортсменов и тренеров. Например, у каждого бегуна должна быть книга «От 800 метров до марафона», биатлонисту или лыжнику будет интересна автобиография Мартена Фуркада «Моя мечта о золоте и снеге», велосипедисту – «Тур Де Франс и самый громкий скандал в истории спорта», триатлету – «Плыть, ехать, бежать».
Медальница
Медаль на любительских стартах – это не только приз на финише, но и памятный сувенир. Кажется пустяком, но она хранит воспоминания дня соревнований и подготовки к нему. Такие вещи должны быть всегда на виду, им не место в коробке в чулане. Они дарят положительные эмоции и мотивируют на новые достижения.
Красивая медальница на стену – полезный подарок любому, увлеченному спортом. Нам нравится деревянное исполнение, но можно заказать из металла или пластика. Дизайн и размер медальницы бывают разные, можно придумать эксклюзивный вариант.
Инвентарь для тренировок дома
Не всегда есть время и возможность сходить в тренажерный зал на силовую. Спортивный инвентарь поможет в домашних тренировках. Варианты подарка для тренинга дома:
- Велостанок – это лучше, чем велотренажер, если уже есть велосипед. Компактное устройство устанавливается под заднее колесо обычного велосипеда и позволяет тренироваться дома. При этом, не занимает лишнего места как классический велотренажер и стоит дешевле. Подробнее о велостанках и тренировках на нем читайте в статье Велостанок для тренировок: выбор, особенности, покупка.
- Ролик для пресса
- Массажный ролик для спины и мышц ног
- Гантели, медболы, утяжелители – используются для силовой подготовки бегунов, лыжников, триатлетов и общеукрепляющей физкультуры
- Эспандеры – подходят для щадящей силовой работы, укрепления суставов и мышц стабилизаторов
- Балансировочная платформа или босу для упражнений на стабилизацию. Отличаются размерами и материалами.
- Коврик для тренировок
Все предметы универсальные, не занимают много места и будут полезны для большинства видов спорта.
Спортивная одежда
Как показывает практика, спортивной одежды много не бывает. Подобрать ее не так сложно, как кажется на первый взгляд. Например:
Спортивную одежду со скидками ищите на сайтах Lamoda, Спортмастер.
Кроссовки
Кроссовки нужны всегда, они как одежда – их тоже много не бывает! Выбирайте по назначению, если точно знаете увлечения: бег по асфальту, занятия в зале, бег по бездорожью. Универсальный вариант – кроссовки для повседневного использования. Не берите неизвестные бренды, возьмите что-то проверенное: Nike, Asics, Adidas, Hoka One One, Mizuno, Salomon, Saucony, Reebok, Under Armour, New Balance. При покупке обязательно смотрите таблицу размеров каждого бренда. Для удобства подсмотрите размер человека, которому собираетесь дарить. Ориентируйтесь по международной сетке US или по длине стопы в см.
Рекомендуем выбирать кроссовки на Lamoda – большой выбор брендов, бесплатная доставка, простой возврат или обмен, большие скидки. Определиться с моделью поможет гид по беговым кроссовкам из более чем 30 статей.
Налобный фонарь
Полезен для зимних тренировок на улице, летних походов, беговых ультрамарафонов. Рекомендуем популярные и проверенные профессиональными спортсменами фонари Petzl.
Сумка или рюкзак для поездок
Необходимая и универсальная вещь вне зависимости от вида спорта. Пригодится для путешествий, тренировок, поездок на соревнования.
- Спортивные сумки известных брендов со скидкой на Lamoda.
Беговой рюкзак или поясная сумка
Беговые рюкзаки и сумки приспособлены для бега. Они спроектированы так, что не болтаются на спине, позволяют брать с собой на тренировку все необходимое и постоянно иметь доступ к содержимому даже на ходу.
Беговые сумки бывают с емкостью для питья и без нее. Можно положить ключи, телефон, деньги, документы, спортивные гели.
В рюкзаки поместится гораздо больше: питание, питье, ветровка, шапка, перчатки, пауэрбанк. Поэтому они пригодятся не только для бега, но и для лыж, велосипеда, коротких пеших походов. Подробнее о выборе рюкзаков для бега читайте в наших статьях:
Спортивные часы или фитнес-браслет
Спортивные гаджеты помогают регулировать нагрузку, планировать тренировки, мотивировать себя, выкладывать тренировки в сеть и сравнивать достижения с друзьями. Каждый, увлекающийся спортом, оценит такой подарок.
Чтобы правильно подобрать гаджет, определитесь с целями. Для здорового образа жизни и фитнеса выбирайте из фитнес-браслетов и смарт-часов. Регулярно тренирующимся спортсменам подберите более функциональные устройства, например, Polar m430, Polar Vantage, Garmin 935, Garmin Fenix 5 Plus, Suunto 9.
Источник: dcrainmaker.com
Беспроводные наушники
Заниматься спортом, не путаясь при этом в проводах, гораздо приятнее. Наушники для бега должны сочетать в себе влагозащиту, надежное крепление в ушах и хороший звук. Хорошие варианты найдете здесь: Лучшие беспроводные наушники для спорта.
Спортивное питание и витамины
Большинство спортсменов дополняют свой рацион спортивными добавками и всегда не против попробовать что-то новенькое. Со спортивным питанием сложно промахнуться. Даже если его уже много, оно быстро заканчивается.
Вот список спортпита, с которым вы точно не промахнетесь:
Абонемент в бассейн или фитнес-центр
Абонемент – полезный и универсальный подарок. Занятия в зале нужны не только спортсменам силовых видов, но и бегунам, лыжникам, велосипедистам, триатлетам. Походы в бассейн помогают восстановиться после больших нагрузок, разгружают опорно-двигательный аппарат. Триатлеты зимой вообще живут в бассейне. Для них выбирайте фитнес-центры с бассейном 50 м, в крайнем случае 25 м.
Сертификат на массаж
Курс сеансов профессионального массажа приводит мышцы в тонус, снимает усталость и настраивает организм на продуктивную работу. При выборе массажиста обращайте внимание на специалистов со спортивным уклоном. Обычный расслабляющий массаж SPA-салонов не годится.
Сертификат в спортивный магазин
Беспроигрышный вариант. Главное, не промахнитесь с магазином. Лучший выбор – специализированный магазин под нужный вид спорта.
Слот на соревнования
Дарите эмоции – участие в каком-либо старте. В России и за границей проводится много беговых и лыжных стартов. Совсем не обязательно сразу дарить слот на марафон или полумарафон. Можно начать с более коротких дистанций: 3, 5, 10 км.
Выбирая дистанцию, учитывайте физические возможности человека. Берите слот с большим запасом времени на подготовку. Начинающему, бегающему на тренировках не более 5 км, подарите слот на 10 км. При регулярных тренировках по 10 км – на 21 км. Не стоит покупать слот на 42 км, если человек только собирается начать бегать. Дарите возможность достичь новой вершины, а не подкосить здоровье.
Выбрать подходящий старт можете в наших путеводителях: беговые марафоны, лыжные марафоны.
Может, у вас есть другие идеи для подарков? Пишите нам в комментариях, и мы добавим их в статью.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
лучших идей подарков на марафон для бегуна в вашей жизни — все меньше 40 долларов!
Найти марафонские подарки для бегуна может быть сложно, если вы не знаете, что искать или купить, НО, если вы это сделаете, это просто кусок пирога, так как всем бегунам нужны определенные «предметы первой необходимости», чтобы стать бегуном, которого они хотят. быть.
Конечно, это зависит от личных предпочтений, но, по сути, бегуны — это предсказуемая стая, которой понравятся несколько хороших подарков для бега, будь то экипировка или роскошный предмет для ухода за телом. Так легко испортить бегуна!
Отличным подарком для бега является то, что заставляет вашего бегуна взволноваться и с нетерпением ждать следующей пробежки.
Это должно быть что-то, что будет их мотивировать.
Кроме того, бегуны любят говорить всем, что они бегают. Вы когда-нибудь слышали анекдот:
Q: «Как узнать, бегает ли кто-то?»
A: «Не волнуйтесь, они вам скажут».
Это правда! Так что некоторые из этих подарков — это предметы первой необходимости и снаряжение, но некоторые также являются подарками, которые говорят всем, что они любят бегать, как красивые украшения, перечисленные здесь, или брелок для ключей марафонского цвета золотого цвета.
На самом деле вы не ошибетесь.
Подарки для бега и марафона до 40 долларов
Стоимость большинства этих подарков составляет около 25 долларов. Однако некоторые из них более или менее зависят от вашего бюджета.
Однако все они меньше 50 долларов! Есть отличные варианты, которые понравятся любому бегуну!
Для любителя снаряжения:
Для владельца медали:
Для бегуна, заботящегося о себе:
Для модницы
Для бегущего читателя:
Для одержимого бегуна:
Для бегущего, который путешествует :
Маме, которая бегает:
Любительнице елок, которая бегает:
Набивки для чулок для бегунов
Совет по раздаче подарков для марафона: персонализируйте! Бегуны любят вещи, которые укрепляют веру в себя и заставляют их бежать.Вы будете их (или своим) любимым человеком!
Страницы, связанные с подарками на марафон:
Я бы хотел оставаться на связи!
Присоединяйтесь к 17 000+ других бегунов и получайте мой еженедельный информационный бюллетень о тренировках!
Я пришлю вам мой бесплатный 24-часовой контрольный список вещей, которые вы должны сделать после долгого пробега , когда вы зарегистрируетесь!
https://www.subscribepage.com/marathontoolkit
Как показано на:
Как подготовиться к марафону
Как выбрать марафон
Первый шаг к началу вашего марафонского путешествия — это выбрать марафон! Ежегодно по всему миру проводятся сотни марафонов, от «Большой пятерки» (Берлин, Бостон, Чикаго, Лондон и Нью-Йорк) до небольших местных мероприятий, проводимых практически повсюду.Мы предлагаем учитывать следующие факторы при выборе расы:
Временной интервал
Стандартное время, необходимое для подготовки к марафону, обычно составляет около шестнадцати недель, при условии хорошего базового уровня физической подготовки. Сможете ли вы подготовиться к марафону за шесть недель? Это возможно, но, вероятно, это не принесет большого удовольствия — и вы рискуете получить травму, сжав свои временные рамки. Чтобы чувствовать себя подготовленным и сильным в день соревнований, идеально выбрать марафон, к которому у вас будет не менее четырех месяцев на подготовку.
Время квалификации
Участники должны претендовать на участие во многих марафонах «большой пятерки», в том числе. Это служит для ограничения размеров поля и, как правило, делает марафон более быстрым и конкурентоспособным. Например, квалификационное время для мужчин от 35 до 39 в Бостонском марафоне 2019 года составляло 3:10:00, что означает, что на протяжении всей гонки необходимо пройти не менее 7:15 миль. Для некоторых бегунов квалификационный фактор делает гонку более привлекательной, но для других (особенно новичков в марафоне), возможно, лучше выбрать марафон без квалификационных требований для более расслабленной атмосферы.
Расположение
Расположение важно, когда дело касается марафона. Рельеф и климат могут сильно изменить характер гонки, а путешествия (в то время как развлечение) могут создать логистические проблемы. Приведете ли вы с собой семью и друзей для поддержки? Похож ли местность гонки на местность, к которой вы будете иметь доступ для тренировок? Будет ли ваш марафон жаркой или холодной? Будет ли высота иметь значение? Все это важные вопросы, которые следует задать себе при выборе марафона.
Размер
В одних гонках участвуют тысячи участников, в других — несколько сотен. Это ваш выбор, хотите ли вы меньшую, более интимную гонку или предпочитаете присоединиться к морю бегунов.
X-фактор
Не забывайте, у вас будет 26,2 мили, чтобы понять, зачем вы бежите этот марафон. Помогает, если гонка имеет какое-то личное значение для вас! Если вам нужно хорошее место для старта, то это всемирно известный марафонец и десятка самых любимых марафонов тренера Хэла Хигдона.
У тебя есть время?
Подготовка к марафону — серьезное дело. Вы будете увеличивать пробег примерно до 50 миль в неделю, и вам понадобится время, чтобы сосредоточиться на питании, восстановлении и, возможно, даже на поездках по беговым маршрутам. Если вы одновременно совмещаете работу и семейные обязанности, вам, возможно, придется расставить приоритеты, чтобы завершить обучение.
Конечно, большинство марафонцев сталкиваются с логистическими проблемами, и многие из них все еще бегут в молниеносной скорости.Плотный график не обязательно означает катастрофу для вашей мечты о марафоне, но разумно объективно оценить доступное время и реалистично оценивать потребности тренировок.
Установка целей марафона
Каждое успешное начинание начинается с цели, и то, как вы ее ставите, может сыграть большую роль в том, достигнете вы ее или нет. Ниже вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам решить, что сделает ваш марафон успешным.
Тренер Кэрри Маккаскер рекомендует визуализировать, как вы почувствуете успех, а затем ставить цели, измеримые как извне, так и изнутри. Внешние цели — это измеримые, ориентированные на результат цели, с которыми большинство из нас знакомо, и могут включать такие вещи, как конкретное время финиша, место на пьедестале почета или темп достижения цели.
Внутренние цели немного менее гламурны, но не менее важны — Маккаскер называет их «процессными» целями, и они больше связаны с вашим психическим и эмоциональным состоянием на пути к вашим внешним целям.Примеры внутренних целей могут заключаться в том, чтобы оставаться позитивным на протяжении всей гонки, быть более устойчивым в случае непредвиденных обстоятельств или более внимательно прислушиваться к своим потребностям в питании.
После того, как вы установили цели в обеих категориях (а в идеале их где-то записали!), Вам понадобится дорожная карта, чтобы их достичь. Это руководство — хорошее начало, но, вероятно, вам понадобится больше подробностей для повседневных тренировок. Многие спортсмены на этом этапе обращаются к тренеру, который проведет их через процесс и привлечет к ответственности.Есть также планы тренировок по марафону, предлагаемые онлайн (в том числе в магазине TrainingPeaks) для бегунов всех уровней.
Снаряжение для марафона
К счастью, бег — относительно недорогой и простой вид спорта. Вот несколько быстрых заметок о снаряжении, которое вам понадобится для бега на марафон:
Туфли
Обувь — самая важная часть вашей спортивной экипировки, и вам захочется потратить деньги на хорошую пару.Если вы еще этого не сделали, зайдите в местный магазин для бега и проведите анализ походки, чтобы определить, какая обувь лучше всего подходит для вашей походки, и помните, что больше амортизации не всегда лучше. Обувь, которая лучше всего подойдет вам, будет зависеть от вашей конкретной физиологии и походки — и вы будете проводить много времени вместе, так что вам захочется быть с ними счастливым!
Также неплохо обзавестись более чем одной парой кроссовок, чтобы вы могли циклически их менять в зависимости от километража (вам нужно менять обувь каждые 200–400 миль).Когда одна пара выходит из строя, вы можете заменить следующую, чтобы не оказаться на стартовой линии в паре новеньких кроссовок!
Система гидратации
Для многочасовых пробежек с увеличенным пробегом вам понадобится система, которая будет брать с собой топливо и воду. Пояс для гидратации вмещает 1-2 стандартных бутылки, но может подпрыгивать во время бега, особенно при полной загрузке. Другой вариант — портативная бутылочка, а на некоторых ручках есть мешочек для еды или кредитная карта.Одного флакона может не хватить на длительный пробег. Хорошо подогнанный гидратационный жилет — хороший вариант с низким отскоком, когда вам нужно носить с собой еду, дополнительную воду и даже слои одежды. Но он может быть несколько громоздким в зависимости от выбранного вами дизайна и бренда. Какую бы систему вы ни выбрали, обязательно тщательно протестируйте ее перед днем гонки.
Одежда
Одежда для бега относительно проста. Выбирайте легкие и дышащие вещи, в которых вам будет комфортно и приятно носить их.Опять же, вы проведете вместе много миль, поэтому убедитесь, что у вас есть поддержка там, где вам это нужно, и вентиляция, где это важно! При беге в холодную погоду помните, что при движении вы будете выделять много тепла. Вы можете быть удивлены, насколько легко можно укладывать слои, даже когда на улице холодно!
Защита от солнца
Наденьте солнцезащитный крем, возьмите шляпу и найдите солнцезащитные очки, которые не отскакивают и не соскальзывают с вашего лица. Вам будет удобнее бегать на длинные дистанции, и вы лучше поправитесь, если не будете иметь солнечный ожог!
Фитнес-трекер
Выбор за вами и вашим тренером по использованию данных, но мы рекомендуем хотя бы тренироваться с пульсом.Вы сможете использовать этот единственный показатель, чтобы измерить свой тренировочный стресс, измерить прогресс и даже выяснить, когда вы заболели, прежде чем проявятся первые симптомы. Некоторым пульсометрам на запястье даже не требуется нагрудный ремень!
Вы можете вывести отслеживание на новый уровень с данными GPS, которые дадут вам расстояние, темп, высоту и другие ценные показатели для отслеживания вашего прогресса.
Готовы к работе? Перейдите к следующему разделу, чтобы узнать основы марафонской подготовки.
Дневникмарафонцев — даты марафона и советы по марафону
Даты марафона и советы по бегу
Итак, вы хотите пробежать марафон? Бежать марафон — одно из самых приятных впечатлений, но это нелегкий подвиг. Для начала нужно выбрать расу. Только в Великобритании насчитывается более 100 марафонов. много на выбор. Тогда вам нужно приступить к тренировкам. Это включает в себя все: от покупки необходимого набора до правильного питания. участие в предмарафонских гонках и избежание травм.
Марафоны и другие забеги
Найдите марафон, который вы хотите пробежать. Имея сотни вариантов выбора, не составит труда найти тот, который вам подходит.
Подайте заявку на участие в одном из многих марафонов Великобритании. Кроме того, вы можете отправиться за границу и насладиться европейским марафоном. Вы даже можете пробежать американский марафон или любой из многих других международных марафонских гонок. И не забывайте о более коротких гонках — все это весело и идеально подходит для тренировок по марафону.
Популярные гонки в этом месяце включают Корнуоллский марафон, Палермский марафон и Шанхайский международный марафон.
Marathon Training
Некоторые советы по тренировкам и предложения по бегу. Для начинающих бегунов и тех, кто привык к марафонам.
Беговое снаряжение
Для бега на марафон необходимо надеть правильную экипировку — обувь, носки, верх для бега, трико, шорты и т. Д.
Правильный выбор снаряжения гарантирует, что вы избежите травм и получите удовольствие от тренировок.
Marathon Fitness
Беговые марафоны требуют хорошего здоровья. Для достижения наилучших результатов необходимо избегать травм и соблюдать правильную диету.
Марафон Благотворительные организации
Благотворительные организации собирают миллионы с помощью марафонов. По сути, Лондонский марафон — крупнейшее благотворительное мероприятие за пределами США.
Если вы хотите бежать по уважительной причине, почему бы не обратиться в одну из наших благотворительных организаций.
Новости марафона
Марафоны отменены / отложены по всей Великобритании.
23 марта 2020 г .: Марафоны Великобритании были вынуждены отменить или отложить в связи с коронавирусом. Прочитайте больше…
Как каждый может пробежать марафон онлайн в 2020 году
Если вы идете в ногу с тенденциями, вы знаете, что лихорадочные темпы, с которыми мы движемся, как глобальное общество, начинают догонять нас. Кризисы со здоровьем. Лекарственная зависимость. Потеря человеческого контакта из-за того, что мы все слишком заняты бегом от одной встречи к другой.
Как некоторые люди реагируют на такой темп? Они становятся частью «медленных движений», — говорит Орли Мунцинг, основатель некоммерческой организации «Прогулка телок».
Усталые люди перенимают медленные практики: медленная еда, медленные деньги; даже медленное лекарство. «Медленная жизнь означает, что нужно замедлиться и дважды подумать, прежде чем что-то делать», — добавляет он.
Почему бы не добавить к этому движению медленных бегунов? Тем из вас, кто не ставит на карту эго во время марафона, нет ничего постыдного в том, чтобы делать это медленно.
Все мы рано или поздно добираемся до финиша, и люди, бегущие по медленной полосе, часто достигают этой финишной черты в лучшей форме, чем наши обезумевшие соотечественники.Лучшая новость заключается в том, что медленные бегуны выигрывают марафоны каждый день.
Позиция медленного бегуна должна быть твоей
Более медленный темп Жасмин не позволил ей участвовать в марафонах, потому что она боялась, что не поспешит за ней посмеяться. Но потом произошло нечто удивительное. Незнакомцы подбадривали ее, говоря, что это не спринт, а марафон!
С каждым шагом она понимала, что ее темп был ее отличительной чертой.Ей не нужно было ничего доказывать. Просто участие в марафоне было доказательством ее характера. Она продолжает соревноваться, зарабатывая восхищение других бегунов и уважение других медленных бегунов, которые стали более уверенными в себе в результате встречи с Жасмин.
Вы можете пробежать марафон с любой скоростью!
Осознав, что путь к марафону лучше всего подходит для тех, кто сам себя ускоряет, пришло время представить новую серию «Путь к марафону», рассчитанную на год, которая даст вам время, необходимое для финиша гонки.
Предстоящее соревнование World Cities Online Challenge: Road to Marathon 2020 разделено на 12 месяцев, каждый из которых посвящен преодолению расстояния до мировой столицы. Звучит весело?
Планируйте пробежать марафон на своих условиях и в своем собственном темпе, если вы хотите доказать свою стойкость в предстоящем году. Пока вы измеряете свои 42,195 км, кого волнует, как медленно вы бежите, чтобы добраться туда? Эта серия — воплощение мечты медленных бегунов!
Онлайн-марафоны не заменяют оффлайн-марафоны, а скорее стимулируют бегунов.
Пробел
Ваш географический путеводитель по онлайн-вызову World Cities 2020
Марафон №1: Беги в Бангкок
Как хорошо провести это мероприятие в соседней стране, например, в Бангкоке, Таиланд — самый посещаемый город в мире в 2018 году, его посетили 21,98 миллиона человек!
Марафон №2: Беги в Берлин
Представьте себя на пути к марафонскому бегу под Бранденбургскими воротами, культовым памятником неоклассицизма 18 века, построенным по заказу прусского короля Фридриха Вильгельма II.
Марафон №3: Беги в Бостон
Повесьте плакат этого знаменитого города, чтобы вдохновить вас. Бостон остается бастионом американской истории, потому что там произошло так много важных событий, приведших к независимости США.
Марафон №4: Беги в Чикаго
Грант-парк площадью 319 акров — это беговая Мекка Чикаго, поэтому фотография этого рая для бегунов может быть всем, что вам нужно для вдохновения.
Марафон №5: Беги к Голд-Косту
Если вы всегда думали о пробеге марафона в Австралии, совершенно нормально забивать себе голову мыслями о песчаных пляжах Брисбена, когда вы регистрируете свои расстояния.
Марафон №6: Беги в Стамбул
Этот экзотический город, пересекающий Азию и Европу, с его минаретами, зданиями римской эпохи и рынками под открытым небом, является чем-то вроде загадки, но вы можете вознаграждать себя турецким кофе каждый раз, когда увеличиваете свой пробег.
Марафон № 7: Беги в Лондон
В этой онлайн-гонке нет аудиенции с Королевой, но вы можете взять несколько булочков в качестве награды на своем пути к успеху в марафоне.
Марафон № 8: Беги в Нью-Йорк
Отдайте дань уважения «Большому яблоку», увеличивая количество фруктов и овощей, чтобы привести себя в лучшую общую форму во время марафона.
Марафон №9: Беги в Париж
Это ваш шанс добавить в свой гардероб шикарную футболку с отделкой из парижского издания World Cities Online Challenge.
Марафон № 10: Беги к Римлянам и
Загрузка карбюратора в Риме? Конечно.И выучите эти итальянские слова: «трионфатор» и «винчитриче», мужские и женские переводы существительного «Победитель».
Марафон №11: Беги в Сеул
Священные храмы и святыни Сеула вдохновляют и вызывают трепет, так что зажигайте пару ароматических палочек каждый раз, когда вы добавляете к общему количеству пробежек, и вы будете перенесены в эту южнокорейскую Мекку.
Марафон № 12: Беги в Токио
Это последняя из серии, но если вы любитель суши, ваша местная закусочная станет отличным местом, где можно пообедать, когда вы завершите мероприятия из своего списка.Отдых в Японии — лучшая награда из всех.
Начните свой путь к марафону
Как вы можете участвовать в таком количестве индивидуальных марафонов, сколько захотите? Посетив Spacebib, вы не пропустите сроки, связанные с каждым из них.
Вычеркивая их из своего списка, демонстрируйте изысканные права, которые вы собираете, каждое из которых поступает примерно через неделю после того, как вы завершите каждую гонку.
Решите, где вы будете выставлять свои медали.Эти символы тщательно продуманы, изготовлены из 100% переработанного металла, что делает их экологически чистыми, и каждый символизирует достижение, которого вы добились во время марафона.
Воспользуйтесь случаем финиша марафона, чтобы с гордостью заработать свой «титул финишера». Вы в отличной компании!
Когда вы готовы пробежать марафон?
Несколько недель назад один бегун написал мне по электронной почте и сказал:
«Я начал бегать несколько недель назад, и я бегаю до 9 миль в неделю с 4-мильным длинным бегом.Я также работаю над увеличением беговой части (я хожу каждые несколько минут) всех моих пробежек.
Этой осенью я записался на марафон морской пехоты и меня интересует индивидуальный план тренировок, который поможет мне стать сильным. Моя самая большая цель — закончить марафон без травм. Через 22 недели — думаете, что сможете помочь?
Моей первой реакцией был шок: новых бегунов с недельным пробегом, выраженным однозначным числом, не должны попадать в такую ситуацию! Если, конечно, беговые травмы вам не нравятся.
Пройти пешком 26,2 мили — или, другими словами, примерно 33000 шагов — физически утомительно, унизительно и потенциально опасно.
И здесь, в SR, я стараюсь быть вашим тренером, даже если вы никогда не нанимаете меня — тренера по доверенности. Я забочусь о вашем благополучии, когда дело доходит до ваших целей в беге, поэтому Strength Running представляет единую философию коучинга (вместо 50 писателей, все противоречащих друг другу, которые заставляют вас задуматься, что на самом деле делать с вашим бегом !).
Итак, я увел этого человека от гигантской цели, как марафон. Видите ли, я не слишком много говорю: «ура, ура, ты справишься, если настроишься на это!» ерунда. Вместо того, чтобы безответственно продать этой женщине план тренировок и быстро заработать, я, вероятно, спас ее от нескольких травм из-за чрезмерного использования и разочаровывающего опыта первого марафона.
Я стреляю прямо, поэтому позвольте мне сказать вам прямо: марафонов — это сложно . Хотя я думаю, что в конечном итоге это может сделать почти каждый, все же для этого требуется правильная подготовка.Но как только вы правильно подготовитесь к марафону, вы сможете безопасно пробежать 26,2 мили — и даже довольно быстро!
Почему так сложно пробежать марафон?
Интересная вещь происходит с нашим телом после пробега примерно на 20 миль: мы расходуем почти все наши углеводы, которые являются предпочтительным источником топлива для физических упражнений. Когда его нет, нам приходится значительно сокращать наши усилия, потому что у нас нет ракетного топлива для поддержания этого темпа (у нас намного больше жира, но жир не может обеспечить уровень интенсивности бега в более быстром темпе).
Не будем также забывать, что высокая утомляемость и болезненность мышц, сопровождающие часы бега, приводят к ухудшению беговой формы.
В качестве забавного эксперимента подбодрите марафонцев на 25-й миле и обратите внимание, как их форма в корзине для рук пошла к черту: наклоны от талии, агрессивные удары пяткой, чрезмерное шагание или даже хромота.
Кто бы мог подумать, что марафоны могут быть такими унизительными ?!
Но уникальные проблемы пробега марафона приводят к столь же уникальному набору задач после гонки.Хотя вы, возможно, знаете, что через 3-5 дней после финиша вы почувствуете сильную болезненность, это лишь верхушка айсберга, когда дело доходит до марафонского восстановления.
Также происходит множество других проблем:
Мои бегуны теперь знают, почему Я ТРЕБУЮ отпуск после марафона!
Если подготовка — ваш приоритет №1 к марафону, то правильное восстановление должно быть вторым.
Как узнать, готовы ли вы пробежать марафон
Когда дело доходит до марафона, у меня простая философия: если вы готовы к , пройти тренировку , вы готовы принять участие в марафоне.
Это сводится к нескольким критериям:
Время . Вероятно, самый важный, потому что он определяет, насколько быстро вы сможете прогрессировать в тренировках. Большинству бегунов требуется 3-4 месяца специальной подготовки к марафону. Чем меньше вы бегаете в неделю, тем больше времени вам нужно.
Длинная дистанция . Поскольку подготовка к марафону занимает 3-4 месяца, нельзя начинать с нуля и рассчитывать, что будете готовы через 16-20 недель. Вместо этого ваш длинный пробег уже должен составлять около 9-12 миль.Если ваш LR равен 4 (как у бегуна, о котором я говорил ранее), у вас просто не хватает времени, чтобы безопасно увеличить бег до нужного уровня.
Еженедельный пробег : Я рекомендую начинать марафонские тренировки при уровне еженедельного пробега не менее 20-25 миль. Если вы только начинаете бегать и идея о 20-мильной неделе кажется устрашающей, значит, вы еще не готовы.
Это «абсолютный минимум», необходимый для того, чтобы знать, когда вы готовы начать тренировку — то, что я называю вашим основанием для фитнеса .Кроме того, есть еще несколько полезных вещей:
Тренировок: Выполняйте одну более быструю тренировку в неделю после 2-3 недель бега. Начните с базовых тренировок, таких как постоянные усилия, прогрессии и фартлексы.
Силовая работа: Любая хорошая программа включает в себя здоровую дозу силовой работы, специфичной для бегуна (именно поэтому все мои планы тренировок включают ее — чего вы не увидите в тех загружаемых планах, которые можно получить в Интернете). Конкретные программы, включая прогрессивные, включены в Профилактика травм для бегунов .
Также полезно наше сопутствующее видео:
Эти элементы являются строительными блоками не только для здоровой марафонской тренировки, но и для тренировки в целом.
Ценность ориентированности на процесс
Начинающие бегуны добьются наибольшего успеха, когда они сосредоточатся на ПРОЦЕССЕ тренировки — то, что многие тренеры называют «следующим логическим шагом». Такой подход не заставит вас торопиться с тренировками или зацикливаться на пробеге и длительных пробежках, а не на том, как вы себя чувствуете.Вместо этого вы постепенно и систематически будете бегать больше, дольше и быстрее.
Но я знаю, что это не сексуально. Это не новейшие фитнес-классы или CrossFit WOD, которые обещают новичку измельченный пресс или возможность пробежать ультрамарафон всего за несколько месяцев.
Но он работает . И как ваш тренер по доверенности, я прошу вас большего. Я хочу, чтобы вы достигли всех своих беговых целей, поэтому я даю вам только самые лучшие советы по бегу, включая то, что делать , а не .
А иногда это означает подтолкнуть вас в правильном направлении… даже если это направление, по общему признанию, немного скучно (но поверьте мне, сидеть в сторонке с травмой намного скучнее!).
Не принимайте решения из-за страха
Несколько месяцев назад у меня был короткий разговор с бегуном, которой нужно было подтолкнуть в правильном направлении — после того, как она получила свой индивидуальный план тренировок, она попросила вернуть деньги, потому что «это меня нервничает».
Я знал, что это БЫЛО правильным для нее, и она принимала решение, основанное на страхе.Поэтому я сказал ей, что нервничать — это нормально и что я не хочу, чтобы она использовала страх в качестве предлога для использования другого плана, который она считает безопасным (но в конечном итоге менее эффективным).
Она согласилась и использовала свой план. Затем несколько дней назад я получил от нее письмо:
.Я решил, что вы правы — если вы будете делать то, что делали всегда, вы всегда получите то, что всегда получали. Сегодня (4 июля) я пробежал 5 км и финишировал со временем 28:57. С 2008 года я не был меньше 29 минут.
Я также сегодня понял, что не травмировался с начала апреля. Я молюсь, чтобы эта тенденция к здоровью сохранилась.
Этой бегунке требовалось правильное поощрение — и эта поддержка заключалась в том, чтобы сосредоточиться на процессе правильной тренировки, даже если он выглядел иначе и заставлял ее нервничать. Теперь она бежит быстрее, чем за шесть лет, и у нее значительный результат!
То же самое может помочь вам пробежать марафон успешно… когда вы будете готовы тренироваться для него.
Если вы хотите увидеть конкретные тренировки, стратегии и тактики предотвращения травм, которые помогут вам быть более ориентированными на процесс, я создал серию бесплатных писем, которые вы получаете только за подписку.
Мы узнаем о марафонских тренировках через призму предотвращения травм, помогая вам оставаться здоровым, увеличивая пробег и увеличивая дистанцию во время длительной пробежки.
Зарегистрируйтесь здесь, и я вам все пришлю.
Нравится то, что вы читаете? Вам также могут понравиться эти сообщения…
Смешарики Сезон 2 Эпизод 11 Марафонец
× Важно !: Наш домен изменен !! Уважаемые посетители, мы изменили наше доменное имя. Пожалуйста, добавьте этот домен в закладки и РАЗБЛОКИРУЙТЕ на нас ADBLOCK !!! Мы получаем слишком много жалоб на битые видео. Если вы используете ADblock, вы, вероятно, не сможете смотреть видео в HD, и иногда вы будете получать такие ошибки, как «Не найдено видео с поддерживаемым форматом и типом MIME». Это ошибка Adblock не по нашей вине !! Пожалуйста, выключите Adblocks, чтобы смотреть его без проблем.
|